garrafa termica inox

As academias ainda estão fechadas. O que agora?

Academias e estúdios de ginástica para grupos ainda estão fechados.

Muitos de nós estão tentando impedir o que foi rapidamente apelidado de “Quarentena-15”. Esses são provavelmente os 15 libras que cada um de nós ganhará se ficar em casa, comer mais e se exercitar menos.

Então agora o que?

Não desista. Manter bons hábitos alimentares e uma rotina de exercícios ativos fará com que você pareça e se sinta melhor, sem mencionar que não precisará se esforçar ainda mais para perder peso que ganhou quando sua academia se abre novamente.

Embora as academias estejam fechadas e sua rotina regular de exercícios possa ser significativamente interrompida como resultado, não se estresse. Há muitas atividades que você pode trocar pela programação regular. Se você mora em uma área com clima quente nesta época do ano, considere a sorte de ter mais opções ao ar livre. Mesmo que esteja nevando onde você está, ainda há muito o que fazer em ambientes fechados para aumentar a frequência cardíaca, queimar algumas calorias e manter-se em forma física e mental.

Faça uma longa caminhada ou caminhada

Se você mora em uma área com trilhas abertas, vista seus sapatos. pegue sua garrafa termica inox e aproveite isso. Se você não tiver acesso a trilhas para caminhadas, uma longa caminhada ainda aumentará sua frequência cardíaca. Tente caminhar com força – andando em um ritmo mais rápido – para suar ainda mais.

Tente algo diferente:

Em vez de ouvir música, ouça um podcast inspirador ou educacional.

Comece a correr

Se você é um corredor como eu, entende por inerência a alegria que a corrida pode trazer para sua vida. Como corredor, eu aprecio o tempo que me dá para ficar sozinho ou um tempo de qualidade com meu parceiro quando corremos juntos. Há algo muito libertador na corrida, sem mencionar a capacidade de realmente desfrutar do ar livre, especialmente em um clima mais quente e bonito.

Se você começar a correr pela primeira vez:

Invista em bons tênis de corrida. Eu sempre usei Nike. Muitos corredores sérios adoram a New Balance.

Comece curto. Se você nunca correu antes, mesmo 0,5 mi / 1 km é algo. Adicione um pouco mais de distância cada vez que você correr. Você encontrará uma distância que lhe parecerá adequada. Minha distância ideal de corrida é de 4 a 6 km, dependendo do meu humor e nível de energia a cada dia de corrida.

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Espaço suas corridas. Correr é certamente um bom treino para as pernas e pode ser difícil de joelhos. Não comece correndo todos os dias. Reserve tempo para o seu corpo se ajustar, descansar e se recuperar, especialmente quando começar a correr. Comece a correr um ou dois dias por semana e espalhe-os. E depois adicione um dia por semana e continue a julgar como você se sente a partir daí, tanto física quanto mentalmente.

Comece devagar. Aumente sua velocidade a cada corrida que fizer para encontrar a velocidade que funciona melhor para você.

Tente algo diferente:

Se você é atualmente um corredor, há algumas coisas que você pode fazer para misturar as coisas. Tentando uma nova rota para apreciar um novo cenário. Ou renuncie à sua lista de reprodução de música típica e apenas esteja presente e atento aos sons e ao mundo ao seu redor.

Retire o pó do equipamento de exercício antigo

Se você tem a sorte de ter uma casa maior com aparelhos ou equipamentos para exercícios que atualmente não são utilizados, agora é o momento ideal para espaná-los. Meus pais têm uma esteira no quarto de hóspedes e eles voltaram a funcionar no último final de semana. Mesmo se você tiver itens menores, como pesos livres, uma corda de pular ou um tapete de ioga, esses são todos equipamentos perfeitos que podem ser usados ​​em praticamente qualquer espaço de tamanho. Basta mover sua mesa de café e adicionar um desses itens e pronto – ginásio em casa.

Tente algo diferente:

Se você sabe que é alguém que desejará se exercitar em casa no futuro, principalmente nos meses de inverno, invista em um novo equipamento de ginástica. Talvez uma variedade de pesos livres, um novo tapete e blocos de ioga ou até mesmo uma peça maior de equipamento, como uma bicicleta Peloton. Aqueles que eu conheço que tentaram, realmente gostam. Não apenas porque você obtém um treino de queima calórica altamente eficaz em sua casa, mas também porque ele o conecta a uma comunidade de indivíduos afins que gostam de girar.

Faça exercícios com peso corporal

A realidade é que, para obter um bom treino, você realmente não precisa de nenhum equipamento. Os exercícios com peso corporal são altamente eficazes, principalmente para o treinamento de força e até para alguns exercícios aeróbicos. Revistas e sites de saúde de alta reputação como Women´s Health e Men´s Health têm muitos exercícios de peso corporal em seus sites. A melhor parte? Eles são livres.

Tente algo diferente:

Mude seus exercícios de peso corporal toda vez que você treina para manter seus músculos adivinhando. Esta é uma ótima maneira de efetivamente construir músculos. Isso também cria certa variedade nos seus treinos, para que você não sinta que está realizando os mesmos movimentos após exercícios.

Experimente treinamento virtual em grupo / pessoal

O treinamento virtual existe há algum tempo. No entanto, com o fechamento de academias e estúdios, o treinamento on-line em grupo e o treinamento pessoal ganharam ainda mais força. A maioria dos instrutores de fitness agora oferece um ou outro, ou mesmo ambos. A maioria dos instrutores de fitness e personal trainers do grupo é ativa nas mídias sociais, principalmente durante esse período. Siga-os para ver se estão oferecendo aulas virtuais ou entre em contato com eles para perguntar o que eles cobram pelo treinamento pessoal 1: 1 virtual.

Tente algo diferente:

Meu instrutor de fitness do Grupo Equinox, Geoff Bagshaw está atualmente oferecendo aulas gratuitas de fitness em grupo de segunda a sábado às 17:30 PT / 20:30 ET via Instagram Live. As aulas dele não são apenas uma tonelada de diversão, eles são exercícios fantásticos – você ficará surpreso com o quanto você pode suar enquanto faz uma aula de fitness em casa!

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Use um aplicativo de condicionamento físico

Trabalhar com a ajuda de um aplicativo de fitness pode ser incrivelmente útil e altamente motivador. Existem centenas de aplicativos de fitness na Apple App Store e no Google Play Store. No passado, eu usei o Full Fitness, que é gratuito e possui exercícios predefinidos para diferentes grupos musculares, a capacidade de criar sua própria rotina de exercícios e também uma rotina de exercícios com peso corporal, perfeita para exercícios em casa.

Tente algo diferente:

Pesquise e leia sobre diferentes aplicativos de condicionamento físico. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Experimente uma e, se você não gosta, não desista da sua rotina de exercícios, tente outra.

Faça um passeio de bicicleta

Tem uma bicicleta? Então você faz um treino. Andar de bicicleta é uma maneira fácil e divertida de sair e se exercitar. Então tire o pó, coloque um pouco de ar nos pneus e comece a andar.

Tente algo diferente:

Mude a rota que você segue quando anda de bicicleta. Você pode percorrer muito terreno em uma bicicleta e, portanto, é uma ótima maneira de apreciar novos cenários em sua área.

Manter uma dieta saudável

Lembre-se de que a dieta desempenha um papel importante em manter-se saudável e dentro da sua faixa de peso ideal. Uma das coisas mais difíceis para muitos de nós, para evitar ganhar peso, é controlar nossos hábitos alimentares. Especialmente quando estamos gastando ainda mais tempo em casa. Se você pode se relacionar com isso, pode ser útil planejar suas refeições e lanches para o dia. Defina um limite de calorias para cada refeição e lanche, para que você permaneça dentro de um intervalo de ingestão calórica cada dia. Limite de lanches – ao fazer um lanche, tente ser o mais saudável possível, escolhendo legumes, frutas e nozes. Se você é do tipo de pessoa que deve ter algo doce ou salgado, limite esses lanches uma vez ao dia ou apenas algumas vezes por semana, se puder – quanto mais rara a indulgência, mais você apreciará e gostará.

Quanto ao seu regime semanal de exercícios, escolha uma ou mais das atividades acima e programe-as para o seu calendário como se fosse um compromisso ou reunião de trabalho. Certifique-se de manter esses compromissos. São investimentos importantes na sua aptidão física e mental e bem-estar.

Qualquer que seja a atividade ou atividades que você decida realizar, durante esse período, lembre-se de ouvir as recomendações dos principais funcionários da saúde para se manter seguro – mantenha-se fisicamente distante dos outros quando estiver fora, lave as mãos com frequência e tosse / espirre em um lenço de papel você pode jogar fora (ou o cotovelo, se não houver tecido disponível).

Agora vá aumentar sua frequência cardíaca e divirta-se!