garrafa termica inox

As academias ainda estão fechadas. O que agora?

Academias e estúdios de ginástica para grupos ainda estão fechados.

Muitos de nós estão tentando impedir o que foi rapidamente apelidado de “Quarentena-15”. Esses são provavelmente os 15 libras que cada um de nós ganhará se ficar em casa, comer mais e se exercitar menos.

Então agora o que?

Não desista. Manter bons hábitos alimentares e uma rotina de exercícios ativos fará com que você pareça e se sinta melhor, sem mencionar que não precisará se esforçar ainda mais para perder peso que ganhou quando sua academia se abre novamente.

Embora as academias estejam fechadas e sua rotina regular de exercícios possa ser significativamente interrompida como resultado, não se estresse. Há muitas atividades que você pode trocar pela programação regular. Se você mora em uma área com clima quente nesta época do ano, considere a sorte de ter mais opções ao ar livre. Mesmo que esteja nevando onde você está, ainda há muito o que fazer em ambientes fechados para aumentar a frequência cardíaca, queimar algumas calorias e manter-se em forma física e mental.

Faça uma longa caminhada ou caminhada

Se você mora em uma área com trilhas abertas, vista seus sapatos. pegue sua garrafa termica inox e aproveite isso. Se você não tiver acesso a trilhas para caminhadas, uma longa caminhada ainda aumentará sua frequência cardíaca. Tente caminhar com força – andando em um ritmo mais rápido – para suar ainda mais.

Tente algo diferente:

Em vez de ouvir música, ouça um podcast inspirador ou educacional.

Comece a correr

Se você é um corredor como eu, entende por inerência a alegria que a corrida pode trazer para sua vida. Como corredor, eu aprecio o tempo que me dá para ficar sozinho ou um tempo de qualidade com meu parceiro quando corremos juntos. Há algo muito libertador na corrida, sem mencionar a capacidade de realmente desfrutar do ar livre, especialmente em um clima mais quente e bonito.

Se você começar a correr pela primeira vez:

Invista em bons tênis de corrida. Eu sempre usei Nike. Muitos corredores sérios adoram a New Balance.

Comece curto. Se você nunca correu antes, mesmo 0,5 mi / 1 km é algo. Adicione um pouco mais de distância cada vez que você correr. Você encontrará uma distância que lhe parecerá adequada. Minha distância ideal de corrida é de 4 a 6 km, dependendo do meu humor e nível de energia a cada dia de corrida.

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Espaço suas corridas. Correr é certamente um bom treino para as pernas e pode ser difícil de joelhos. Não comece correndo todos os dias. Reserve tempo para o seu corpo se ajustar, descansar e se recuperar, especialmente quando começar a correr. Comece a correr um ou dois dias por semana e espalhe-os. E depois adicione um dia por semana e continue a julgar como você se sente a partir daí, tanto física quanto mentalmente.

Comece devagar. Aumente sua velocidade a cada corrida que fizer para encontrar a velocidade que funciona melhor para você.

Tente algo diferente:

Se você é atualmente um corredor, há algumas coisas que você pode fazer para misturar as coisas. Tentando uma nova rota para apreciar um novo cenário. Ou renuncie à sua lista de reprodução de música típica e apenas esteja presente e atento aos sons e ao mundo ao seu redor.

Retire o pó do equipamento de exercício antigo

Se você tem a sorte de ter uma casa maior com aparelhos ou equipamentos para exercícios que atualmente não são utilizados, agora é o momento ideal para espaná-los. Meus pais têm uma esteira no quarto de hóspedes e eles voltaram a funcionar no último final de semana. Mesmo se você tiver itens menores, como pesos livres, uma corda de pular ou um tapete de ioga, esses são todos equipamentos perfeitos que podem ser usados ​​em praticamente qualquer espaço de tamanho. Basta mover sua mesa de café e adicionar um desses itens e pronto – ginásio em casa.

Tente algo diferente:

Se você sabe que é alguém que desejará se exercitar em casa no futuro, principalmente nos meses de inverno, invista em um novo equipamento de ginástica. Talvez uma variedade de pesos livres, um novo tapete e blocos de ioga ou até mesmo uma peça maior de equipamento, como uma bicicleta Peloton. Aqueles que eu conheço que tentaram, realmente gostam. Não apenas porque você obtém um treino de queima calórica altamente eficaz em sua casa, mas também porque ele o conecta a uma comunidade de indivíduos afins que gostam de girar.

Faça exercícios com peso corporal

A realidade é que, para obter um bom treino, você realmente não precisa de nenhum equipamento. Os exercícios com peso corporal são altamente eficazes, principalmente para o treinamento de força e até para alguns exercícios aeróbicos. Revistas e sites de saúde de alta reputação como Women´s Health e Men´s Health têm muitos exercícios de peso corporal em seus sites. A melhor parte? Eles são livres.

Tente algo diferente:

Mude seus exercícios de peso corporal toda vez que você treina para manter seus músculos adivinhando. Esta é uma ótima maneira de efetivamente construir músculos. Isso também cria certa variedade nos seus treinos, para que você não sinta que está realizando os mesmos movimentos após exercícios.

Experimente treinamento virtual em grupo / pessoal

O treinamento virtual existe há algum tempo. No entanto, com o fechamento de academias e estúdios, o treinamento on-line em grupo e o treinamento pessoal ganharam ainda mais força. A maioria dos instrutores de fitness agora oferece um ou outro, ou mesmo ambos. A maioria dos instrutores de fitness e personal trainers do grupo é ativa nas mídias sociais, principalmente durante esse período. Siga-os para ver se estão oferecendo aulas virtuais ou entre em contato com eles para perguntar o que eles cobram pelo treinamento pessoal 1: 1 virtual.

Tente algo diferente:

Meu instrutor de fitness do Grupo Equinox, Geoff Bagshaw está atualmente oferecendo aulas gratuitas de fitness em grupo de segunda a sábado às 17:30 PT / 20:30 ET via Instagram Live. As aulas dele não são apenas uma tonelada de diversão, eles são exercícios fantásticos – você ficará surpreso com o quanto você pode suar enquanto faz uma aula de fitness em casa!

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Use um aplicativo de condicionamento físico

Trabalhar com a ajuda de um aplicativo de fitness pode ser incrivelmente útil e altamente motivador. Existem centenas de aplicativos de fitness na Apple App Store e no Google Play Store. No passado, eu usei o Full Fitness, que é gratuito e possui exercícios predefinidos para diferentes grupos musculares, a capacidade de criar sua própria rotina de exercícios e também uma rotina de exercícios com peso corporal, perfeita para exercícios em casa.

Tente algo diferente:

Pesquise e leia sobre diferentes aplicativos de condicionamento físico. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Experimente uma e, se você não gosta, não desista da sua rotina de exercícios, tente outra.

Faça um passeio de bicicleta

Tem uma bicicleta? Então você faz um treino. Andar de bicicleta é uma maneira fácil e divertida de sair e se exercitar. Então tire o pó, coloque um pouco de ar nos pneus e comece a andar.

Tente algo diferente:

Mude a rota que você segue quando anda de bicicleta. Você pode percorrer muito terreno em uma bicicleta e, portanto, é uma ótima maneira de apreciar novos cenários em sua área.

Manter uma dieta saudável

Lembre-se de que a dieta desempenha um papel importante em manter-se saudável e dentro da sua faixa de peso ideal. Uma das coisas mais difíceis para muitos de nós, para evitar ganhar peso, é controlar nossos hábitos alimentares. Especialmente quando estamos gastando ainda mais tempo em casa. Se você pode se relacionar com isso, pode ser útil planejar suas refeições e lanches para o dia. Defina um limite de calorias para cada refeição e lanche, para que você permaneça dentro de um intervalo de ingestão calórica cada dia. Limite de lanches – ao fazer um lanche, tente ser o mais saudável possível, escolhendo legumes, frutas e nozes. Se você é do tipo de pessoa que deve ter algo doce ou salgado, limite esses lanches uma vez ao dia ou apenas algumas vezes por semana, se puder – quanto mais rara a indulgência, mais você apreciará e gostará.

Quanto ao seu regime semanal de exercícios, escolha uma ou mais das atividades acima e programe-as para o seu calendário como se fosse um compromisso ou reunião de trabalho. Certifique-se de manter esses compromissos. São investimentos importantes na sua aptidão física e mental e bem-estar.

Qualquer que seja a atividade ou atividades que você decida realizar, durante esse período, lembre-se de ouvir as recomendações dos principais funcionários da saúde para se manter seguro – mantenha-se fisicamente distante dos outros quando estiver fora, lave as mãos com frequência e tosse / espirre em um lenço de papel você pode jogar fora (ou o cotovelo, se não houver tecido disponível).

Agora vá aumentar sua frequência cardíaca e divirta-se!

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Desintoxicação da Heterossexualidade com acompanhantes campinas

Ultimamente tenho me sentido extremamente atraído por mulheres. Ser atraído por mulheres não é incomum para mim – mas sentir uma atração intensa por ter um encontro sexual ou um relacionamento romântico com alguém é.

Eu sempre me chamei de heterossexual. Eu tenho que admitir, eu realmente, realmente amo homens. Quero dizer … realmente. Os pelos do peito, os pelos do braço, os pelos faciais … quero dizer, todos os pelos. É tão animal. Tão sexy. E não se esqueça de uma parte do corpo que eu tanto gosto de brincar.

Eu sempre assumi que acabaria com um homem. E, de fato, pensei que preferiria.

Até agora.

“Estou apaixonada por mulheres agora”, disse à minha melhor amiga Sunny algumas semanas atrás. – Ainda gosta de homens também. Mas definitivamente querendo explorar mais.

Sunny perguntou (sem julgamento): “Por que você acha que gosta tanto de mulheres ultimamente?”

Eu realmente não consegui responder a ela na época. Eu sempre gostei de acompanhantes campinas, então isso não era novidade. A novidade era que eu realmente queria fazer algo a respeito. A novidade era que eu estava me dando permissão para parar de me orientar em torno de um futuro heterossexual.

Então porque isso? E porque agora?

Depois de muita reflexão, e com a ajuda de comentários recentes que recebi de leitores do sexo masculino, percebi que é porque preciso, muito profundamente, desintoxicar a heterossexualidade e as relações heterossexuais.

Não acho muito drástico dizer que a heterossexualidade oprimiu tudo o que sou. Veja como:

Atenha-se ao seu personagem

Cada pessoa tem um papel a desempenhar em um relacionamento heterossexual – um papel que é definido pelo nosso gênero.

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Começamos com o Cavaleiro e a Donzela. É assim que somos sugados. Eu admito – eu derrubei o Kool-Aid e até às vezes desmaio com o pensamento de um homem grande e forte cavalgando em um cavalo grande e forte, para salvar o pobrezinho de mim.

Nós vendemos essa história. Supõe-se que os homens sejam aquele matador hiper-masculino de dragões, alguém que possa levar suas princesas ao pôr do sol. As mulheres devem esperar pacientemente que seu herói chegue, sabendo que suas vidas finalmente se sentirão completas quando ele estiver lá e que poderão viver felizes para sempre.

Isso é incrivelmente injusto para os homens, que, mesmo que adotem esse papel temporariamente, se afogam na responsabilidade de salvar outro ser humano regularmente.

Enquanto isso, ela destitui completamente as mulheres, tornando-nos objetos passivos em nossas próprias vidas. Nós podemos apenas sentar e esperar que alguém venha dirigir este carro.

Depois, há a dinâmica do “homem da casa”. Eu sempre estive com homens que insistiram nisso. Eles eram os chefes da casa e eu deveria seguir a liderança deles.

Incrivelmente … eu concordei com tudo isso. Porque é isso que eu sempre fui ensinado a fazer.

E há o jogo mãe / filho, que é onde as relações heterossexuais frequentemente se desenvolvem. Nunca estive em um relacionamento de longo prazo em que acabei não sendo a mãe da minha amante. Eu lavei a roupa deles. Eu fiz os almoços deles. Eu os confortei com abraços. Pedi que parassem de deixar suas roupas de baixo sujas no chão. Eu disse que não queria que eles ficassem fora até mais tarde na sexta à noite. E então eu passei as camisas deles enquanto eles estavam fora.

Desigualdade

Nunca senti que tinha uma quantidade igual de poder em um relacionamento. Nunca.

Se ele quisesse pizza e eu quisesse comida chinesa, teríamos pizza. Se ele quisesse fazer sexo e eu apenas quisesse ser abraçado, teríamos sexo. Se ele quisesse assistir The Fast and the Furious e eu quisesse assistir Eternal Sunshine of the Spotless Mind, nós assistiríamos The Fast and the Furious.

Eu fiz quase todas as tarefas – a maioria das tarefas internas, porque meus parceiros disseram que esse tipo de coisa era “responsabilidade de uma mulher”. E cuidei para garantir que nossas contas fossem pagas dentro do prazo, porque meus parceiros estavam sempre ocupados demais para prestar atenção a esses prazos – e fiquei cansado de pagar taxas atrasadas.

Meus ex sempre tiveram carros e motocicletas sofisticados e eles os mantêm na garagem, mas me pedem para estacionar meu carro na garagem, para que não haja amolgadelas ou arranhões acidentais nas portas que se abrem.

Eu aceitei tudo. Porque me ensinaram que eu já era inferior a um homem … simplesmente porque não era.

Desistir de mim mesmo

Ninguém nunca me ensinou que o que eu queria ou precisava era importante. Meu pai, que cresceu em um tempo muito diferente, literalmente me ensinou que eu não tinha voz a dizer sobre o que aconteceu com meu corpo – que, se eu não controlasse cuidadosamente minha sexualidade, os homens poderiam (e fariam) o que quer que queria para mim.

Também fui ensinado que era meu trabalho como mulher preservar a masculinidade de um homem, a todo custo. Era uma ferida da qual eles supostamente nunca poderiam se recuperar. Para esse fim, namorei homens de quem não gostava ativamente, simplesmente porque eles me convidavam repetidamente e eu não conseguia descobrir uma maneira de dizer NÃO forte e definitivamente, sem danificar potencialmente essa masculinidade sagrada sobre a qual me disseram.

Nos meus relacionamentos mais profundos, eu me via constantemente mudando quem eu era, editando o que disse e alterando minhas opiniões para agradar o homem com quem estava. Um namorado não gostava que eu me vestisse sexy em público, então me livrei das poucas camisas decotadas que eu tinha. Um namorado não gostava da minha política, então eu sufoquei minha voz e opiniões, sempre adiando para ele quando estávamos com amigos e familiares. Nenhum deles gostou da minha raiva, então eu nunca fiquei com raiva.

Repetidamente, desisti de tudo o que era para me tornar mais palatável para meus parceiros. Para que nosso relacionamento funcione melhor.

E toda vez eu me via dobrada em uma pequena caixa, ocupando pouco espaço.

A desintoxicação

Quero deixar claro que essa tem sido minha experiência de heterossexualidade. Não culpo a heterossexualidade por minhas experiências – culpo nossa cultura por impor seus padrões sexistas a essa dinâmica de relacionamento. Assim como a masculinidade tóxica evoluiu, também veio a “heterossexualidade tóxica”.

Fiquei incomodado ao descobrir que ainda jogo esses cenários até hoje – mesmo nas minhas amizades entre homens e mulheres. A heterossexualidade tóxica contribuiu para minha queda em um caso emocional no ano passado e para outras interações com homens que foram extremamente prejudiciais para mim.

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E eu quero sair.

Como me sinto cada vez mais atraído pelas mulheres, também recebo adeptos do sexo masculino que me fizeram ver relacionamentos e até homens de uma maneira totalmente nova. Percebo que me enganei ao orientar meu radar romântico e sexual exclusivamente para os homens. E definitivamente estive me enganando ao não examinar meu vício em heterossexualidade tóxica.

Quando leio comentários de alguns dos homens surpreendentes que seguem meu trabalho, fico impressionado com o quão diferente minha vida poderia ter sido se eu não tivesse sido ensinado a me valorizar tão pouco. Estou impressionado com o que perdi porque fui ensinado a manter a barra muito, muito baixa.

Mas nunca é tarde para aprender e mudar. Sim, posso abrir minha mente e me permitir explorar mulheres que namoram. E ainda mais impossivelmente… acho que posso imaginar subir aquela barra em pelo menos 25 degraus, quando se trata de homens.

Se eu vou ficar com um homem, não vou precisar mais de um cavaleiro. Não estou interessado em seguir o chefe da família e, definitivamente, não estou interessado em ser mãe de um homem adulto. Não serei menor que alguém. Na verdade, quero ser reverenciado, da mesma maneira que reverenciei os homens que amei. E pela deusa, não vou mais me apagar – não mais editarei o que digo, não mais me dobrarei no menor pacote que puder fazer. Quero ocupar espaço e não apenas isso – quero ser amado por querer ocupar espaço.

Há homens aqui que estão me ensinando que isso é possível em um relacionamento. Homens que estão comigo na minha raiva, me ouvindo e apoiando todo o meu trabalho – não apenas as coisas sexy.

Eles me mostraram que eu quero desintoxicar. Eu quero essa heterossexualidade tóxica. Não é nada além de uma viagem ruim.

Vai demorar um pouco para que tudo saia do meu sistema. E já está me deixando um pouco doente. Mas eu posso ver a luz no fim do túnel. E estou indo nessa direção, não importa o que seja preciso …

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Secura vaginal e o que fazer sobre isso.

Eu não sou um profissional médico, pelo menos para o corpo. Sou psicoterapeuta e escritora. Um escritor de humor. Mas sou completamente sério em manter a sexualidade e a função sexual pelo tempo que as Acompanhantes Ribeirão Preto desejarem. Até agora, eu ainda quero, e aqui está como eu administro. Você também pode.

Você percebeu que tem secura vaginal, que em termos médicos é chamada de atrofia vaginal. Ocorre em mulheres na pós-menopausa. Como se não tivéssemos descritivos negativos suficientes destinados a nós quando estamos na pós-menopausa.

O que você faz?

Primeiro, não levante as mãos, corra, grite e berre. Se você quiser transar ou simplesmente se divertir internamente, isso não ajudará. É difícil se masturbar enquanto corre em círculos, e isso assusta qualquer pretendente provável.

Segundo, verifique com seu médico ou ginecologista. Se eles são realmente jovens, esteja preparado para explicar que sim, mulheres mais velhas fazem sexo. E eles querem. Você pode ter que fazer isso especialmente se for solteiro e sexualmente ativo. Prepare-se para eles considerarem você um fenômeno. Ou, se tiver sorte, uma inspiração.

Também pode ajudar a descrever ao seu médico como é a atrofia vaginal durante o sexo. Eu o descrevo como se parecesse com papel de areia raspando o interior da minha vagina e, de vez em quando, como lâminas de barbear. Não, não tenho experiência pessoal de como essas pessoas realmente se sentem, nem tenho esse tipo de torção, mas posso usar minha imaginação. Especialmente quando a dor é como nada que você já experimentou.

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A palavra atrofia faz parecer que a loja está fechada para negócios. Parece um membro encolhido que não funciona mais. É por isso que eles devem mudar a descrição.

De fato, não é nada menos que milagroso que habilidades de rejuvenescimento o revestimento da sua vagina tenha, dada a ajuda certa. Então, vamos ajudar.

A ajuda certa pode variar de mulher para mulher. Algumas condições médicas impedem certos tratamentos. Se você teve câncer de mama, seu médico não vai querer você com estrogênio. Tive tumores fibróides, que encolheram quase nada após a menopausa. Por isso, escolho não reabastecer o estrogênio, exceto em doses muito pequenas que comecei recentemente, como descrito abaixo.

A solução mais simples que encontrei é o ácido hialurônico, HA, para abreviar.

Eu gosto de pensar nisso como fazer minha vagina feliz. Uso um aplicativo composto e o insiro diretamente na vagina, uma vez ao dia por duas semanas e depois duas vezes por semana depois.

Nossos corpos produzem HA naturalmente, mas menos à medida que envelhecemos. É por isso que é usado em preenchimentos para rugas no rosto. Eu não vi o interior de uma vagina, mas parece um pouco enrugada lá dentro, então faz sentido. A verdadeira razão pela qual funciona é que o ácido hialurônico atrai e retém uma quantidade inacreditável de água. Como a atrofia vaginal é basicamente uma perda da capacidade de produzir umidade, o HA trabalha para resolver esse problema. Hesito em chamar qualquer coisa de cura milagrosa, mas isso chega muito perto. Seu uso fornece muita lubrificação e, portanto, reduz ou elimina a dor.

A progesterona é o hormônio calmante e lubrificante.

A progesterona aumenta a função dos receptores de serotonina no cérebro. A serotonina é um dos hormônios e neurotransmissores “bons para o corpo”. Esse é o motivo suficiente para incluí-lo no meu regime. Também me ajuda a dormir. Mas, voltando ao assunto em questão, tomei progesterona sozinha por algum tempo e lubrifiquei como em idades muito mais jovens. Ele fez todo o trabalho de promover uma lubrificação mais do que adequada, até que a temida atrofia vaginal apareceu. Foi quando o HA foi adicionado para levar minha vagina ao próximo nível de conforto e lubrificação.

Testosterona e estrogênio também podem ajudar.

De acordo com a Clínica Mayo, “para obter melhores resultados, a terapia hormonal deve ser adaptada a cada pessoa e reavaliada de vez em quando para garantir que seus benefícios ainda superem os riscos”.

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É muito importante equilibrar o uso de estrogênio com progesterona, de acordo com a Clínica Mayo e minha enfermeira. Eu confio nas duas fontes. O estrogênio pode ajudar com a dor vaginal e, como bônus, ajuda a prevenir a osteoporose. Porém, quando usado isoladamente, pode aumentar o risco de câncer uterino e, no meu caso, promover o crescimento de tumores uterinos fibrosos benignos. Eu usá-lo sozinho há alguns anos também causou sangramento por cinco semanas. Outro motivo pelo qual parei de usá-lo por vários anos.

Atualmente, estou experimentando um creme de prescrição composto aplicado à pele das coxas, que contém pequenas quantidades de testosterona, estriol e estradiol. São cinquenta por cento dos estrogênios e cinquenta por cento de testosterona. Tomo menos da metade da quantidade prescrita, por precaução, e porque isso fez meus mamilos doerem tanto com o tecido. Como ficar de topless é impraticável, embora legal em Austin, eu prefiro não trocar mamilos doloridos por uma vagina “mais jovem”.

Como a HA e a progesterona funcionam tão bem para mim, há uma boa chance de eu não continuar esse tratamento, embora eu realmente espere que a testosterona aumente a eficiência da construção muscular. Veremos.

O ponto principal (sim, eu fiz isso de propósito) é que você converse longamente com seu médico ou NP sobre suas necessidades individuais. Os tratamentos variam de acordo com a avaliação de suas necessidades e condições individuais de saúde.

Esses tratamentos me ajudaram a continuar a ter um sexo penetrante que não dói a ponto de tentar sair da cama a cada impulso. Ou pior, incapaz de fazê-lo. Se esse é o seu objetivo, essas são algumas idéias para discutir com seu médico. Boa sorte, e aqui está uma vagina feliz.

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6 segredos que os terapeutas sexuais dizem a suas acompanhantes

Há um bônus em ter amigos que ajudam outras pessoas a viver: eles também podem usar suas habilidades para ajudar seus companheiros. E pense nas dicas que cairiam em uma conversa com sua melhor amiga se elas se especializassem em sexo? Exatamente. Os terapeutas sexuais ajudam os clientes com tudo, desde querer mais sexo, menos sexo ou melhor sexo à disfunção sexual grave. Eles viram, ouviram e aprenderam o que realmente funciona – e o que não funciona. Então, o que eles dizem aos amigos que os procuram com um problema? Pedimos a seis profissionais essa mesma pergunta…

Faça orgasmos regulares

Laurie Watson é uma terapeuta sexual certificada, apresentadora de podcast do FOREPLAY e autora de Wanting Sex Again

A questão: quando minha amiga começou a fazer sexo com o marido, ela conseguiu atingir o orgasmo facilmente por causa de (suas palavras) “sorte e emoção”. Mas ela nunca disse a ele o que realmente gostava durante o sexo e, com o tempo, lutou para chegar ao clímax. Quando seus orgasmos pararam, o mesmo aconteceu com seu desejo em relação ao marido e, eventualmente, eu a vi desligar.

O conselho: em primeiro lugar, sugeri que ela explicasse o que estava acontecendo dessa maneira: é como duas pessoas indo a uma festa, se apenas uma pessoa vai se divertir na festa, a outra não vai querer ir. A metáfora enfrenta o mal-entendido de qualquer parceiro de que o orgasmo feminino ‘não é algo normal’, que é o que o marido deixou de lado para o problema – e por que ele parou de “esperar” por ela durante o sexo. Em segundo lugar, comprei para ela um vibrador Acuvibe (observação: dei vibradores a todos os meus amigos), que atinge os nervos agradáveis, as pernas do clitóris, no fundo da pelve.

Seis meses depois, seu marido me ligou reclamando que as Acompanhantes BH estavam usando apenas o vibrador e não estavam interessadas em agradá-lo. Eu quase gritei com ele por ser tão egoísta, mas disse para ele ser paciente, pois acreditava que ela estava recuperando a confiança em seu corpo. Ela era: o vibrador lembrava a minha amiga que precisava de estimulação do clitóris, e quanto mais ela o usava, mais ele acionava e alimentava seu desejo. Mas ela também precisava de uma conexão emocional do marido: ele precisava dedicar algum tempo para agradá-la. Eles começaram a incorporar o vibrador em seu jogo de amor, e mesmo que não devesse ser novidade, ele aprendeu que o clitóris – e não a vagina – era o centro de seu universo sexual.

Não exclua pensamentos negativos – observe-os

Dra. Jenny Taitz é psicóloga clínica e autora de Como Ser Solteira e Feliz

A questão: a única coisa que meus amigos homens e mulheres sempre me perguntam é como parar de se preocupar com o que um novo parceiro está pensando sobre eles durante o sexo. Uma amiga obcecada com isso tanto, alguém parou no meio da sessão para perguntar se ela estava bem, porque ela parecia estressada.

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O conselho: eu digo a eles que é totalmente normal nos sentirmos vulneráveis ​​e ter pensamentos que nos impedem de sentir isso durante o sexo. Mas quando ele gira, e eles estão preocupados se a pessoa com quem se divertiu está se divertindo, às custas de si próprios, eles devem praticar ‘mudar a mente’. É uma técnica que ensino aos meus pacientes da terapia comportamental dialética. Então, quando algo inútil aparece, como ‘Estou agradando-o o suficiente?’ Ou ‘O último encontro do Tinder foi melhor do que eu?’, Em vez de bloquear o pensamento, você o reconhece, mas depois ‘gira’ e se concentra. em algo acontecendo naquele momento, por exemplo, que as mãos deles estão no seu corpo.

Quando tentamos tirar da mente os pensamentos negativos, eles geralmente voltam com força. Aceitar e reorientar quantas vezes você precisar treinar o cérebro para retornar ao presente e ajuda a focar em como o sexo realmente se sente por você.

Seja criativo com o toque e o jogo

Kate Moyle é uma terapeuta psicossexual e de relacionamento e parceira no aplicativo Pillow para casais

A questão: eu tinha um amigo que lutava para manter uma ereção com a namorada. Eles estavam juntos há um ano e, pela segunda vez, acabaram discutindo. Ela estava convencida de que ele não a achava atraente, mas esse não era o motivo. Ele passara por um período estressante no trabalho, o que havia derrubado sua confiança e o deixado preocupado com as coisas de uma maneira irracional – incluindo manter uma ereção. Depois da briga, ele estava nervoso demais para iniciar o sexo, e um mês depois ele me ligou pensando que sua namorada estava “provavelmente certa”.

O conselho: eu quebrei para ele, logicamente: ele ainda gostava de sua namorada? Sim. Isso só aconteceu duas vezes? Sim. Ele poderia ter uma ereção quando não estivesse pensando, digamos, de manhã? Sim. Expliquei que muitos problemas sexuais estão enraizados na ansiedade e, infelizmente, o cérebro prioriza a ansiedade em vez da excitação, pois pensa que algo está prestes a dar errado. A chave era descobrir o ponto de pressão que, para meu amigo, era a relação sexual. Sugeri que a proibissem por um mês e fossem criativas com o toque e a brincadeira, porque o contato pele a pele libera ocitocina – o hormônio que nos ajuda a nos sentir conectados e íntimos.

Meu amigo disse que conversar com a namorada sobre como ele estava se sentindo era um grande alívio. Ela pediu desculpas por exagerar e eles introduziram experiências sensuais para tirar temporariamente o foco da relação sexual, incluindo despir-se e deitar-se nu, com as pernas entrelaçadas antes de dormir. Depois de fazer isso várias vezes, eles ficaram excitados por não fazer sexo, foi exatamente o que acabaram fazendo.

Peidar durante o sexo é NBD

A Dra. Debra Laino é sexóloga, terapeuta e palestrante nacional certificada em tópicos de sexualidade e saúde humana

A questão: Há alguns meses, meu amigo peidou alto durante o sexo. Isso nunca tinha acontecido com ela antes e ela ficou mortificada por dias.

O conselho: “Acontece!” Eu disse a ela. Eu também disse que, se o parceiro dela foi desligado por essa ocorrência corporal totalmente NATURAL, eles estavam vivendo uma fantasia e não valeram o tempo dela. Também apontei que, se ela continuasse pressionando a si mesma para nunca mais passar gás durante o sexo, o sexo se tornaria estranho para ela.

Pode parecer simples, mas a melhor coisa a fazer em situações como essa é rir delas. O constrangimento vem do fato de nos levarmos muito a sério ou de estabelecer expectativas que nem sempre são atingíveis ou realistas. O sexo é muito afetado quando se trata de conceitos de perfeição, mas ninguém é perfeito: somos humanos. E nós peidamos. Ter um senso de humor sobre nossas erupções, e sobre nós mesmos, diminui a tensão e pode aproximar você e seu parceiro.

Desfrutar de uma palmada não significa que você é um viciado em sexo

Dr. Tanisha M. Ranger é psicóloga licenciada, terapeuta certificada de dependência sexual e proprietária da Insight to Action LLC

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A questão: Uma área sobre a qual meus amigos me perguntam com frequência, provavelmente porque me especializo em ajudar pessoas com dependência sexual, é se masturbar todos os dias, assistir pornô ou se envolver em consensual BDSM, para torná-las viciadas em sexo.

O conselho: digo a eles que, quando se trata de dependência sexual, não é sobre o que você faz – é sobre o que essas atividades sexuais consensuais estão fazendo com você. Portanto, se eles não estão impedindo você de manter e nutrir seus relacionamentos, cumprir suas obrigações no trabalho ou se sentir bem consigo mesmo, não, provavelmente você não está lidando com o vício em sexo.

Também os lembro que a masturbação não é uma coisa negativa – é uma maneira fabulosa de explorar e satisfazer seu corpo e sua sexualidade em seus próprios termos. Mas se você notar um padrão negativo em seu comportamento sexual, como se masturbar porque evita lidar com uma emoção, assiste tanta pornografia que perde coisas importantes ou não consegue se envolver sexualmente sem uma relação dominante / aspecto submisso, como palmadas ou encadernações – é aí que pode ser problemático e é melhor consultar um terapeuta. Eles podem ajudá-lo a gerenciar suas emoções e fornecer estratégias para superar quaisquer associações negativas relacionadas ao sexo.

Passe 20 minutos se aquecendo para o sexo

Dra. Jennifer Gunsaullus é socióloga, sexóloga e treinadora de relacionamento, intimidade e sexo

A questão: tive amigas que me procuraram sobre dor durante o sexo, o que infelizmente é muito comum. Em um estudo nacional, um terço das mulheres disse que experimentou dor durante seu último encontro sexual.

O conselho: depois de garantir que eles não estão sozinhos, digo aos meus amigos que podem haver muitas razões para a dor sexual e, se isso acontece toda vez que eles fazem sexo ou é particularmente doloroso, devem consultar um médico. Às vezes, é uma condição médica como o vaginismo (quando os músculos vaginais se contraem ou se contraem quando você tenta inserir algo) ou vulvodínia (uma sensação de queimação na vulva). Mas uma das causas mais comuns é o atrito e a tensão por falta de lubrificação e excitação.

Perguntei a uma amiga se as coisas “mudaram rapidamente” quando ela e o marido fizeram sexo? Ela disse que eles foram direto para a relação sexual em poucos minutos. Ai! Mesmo que pensemos que estamos ansiosos para ir, a excitação mental pode acontecer antes do fluxo sanguíneo para os órgãos genitais e produção de lubrificante natural. Se você não se aqueceu para o sexo – e pode levar 20 minutos para os tecidos vaginais ficarem suficientemente lubrificados – a penetração será uma dor.

Parece simples, mas a solução pode estar diminuindo a velocidade e aproveitando o jogo sexual sem relação sexual primeiro. Lembrei-lhe que as preliminares não deveriam ser um complemento opcional ao sexo; é essencial para o prazer feminino. Então perguntei o que a excitou e como ela gostava de ser tocada. Ela disse que gostava de conhecer as esperanças do marido de fazer sexo com antecedência, para que pudesse mudar de marcha para pensar em sexo. Ela também gostou quando ele beijou lentamente seu pescoço e seios, enquanto compartilhava o porquê de se sentir atraído por ela. Isso a fez se sentir sexy e relaxada. Eu disse a ela para compartilhar isso com o marido, para que eles pudessem abordar isso em equipe. Na próxima vez que nos conhecemos, ela disse que estavam se movendo mais no ritmo do corpo, notando a respiração e percebendo se estava excitada ou tensa – e depois de alguns meses, o prazer substituiu a dor.

Por que nós consideramos sexo como vergonhoso?

Nem todo mundo gosta do que ou de quem você gosta.

Mas quase todo mundo gosta de sexo e todos nós precisamos de intimidade.

A sexualidade humana é tão variada quanto a nossa espécie e é por isso que existem várias orientações sexuais, e não apenas uma. A heterossexualidade pode ser mainstream, mas isso não a torna a orientação sexual padrão, apenas a dominante.

Isso é problemático porque todos os outros ainda estão lutando por reconhecimento e validação em um mundo que muitas vezes nem se recusa a atendê-los. Não fazer parte da maioria sexual é andar com um alvo nas costas na maioria dos lugares, incluindo os EUA.

Em 2019, ser abertamente você mesmo quando você não é cis, heterossexual ou monogâmico ainda requer coragem. Se você é trans, pode matá-lo.

E mesmo quando você é cis e hetero, ter uma conversa sobre qualquer outra coisa que não seja a posição missionária pode ser um desafio. Entre as bobagens que não nomeiam partes do corpo e coram com a simples menção de masturbação e aquelas para quem o sexo tem que ser como pornografia, o diálogo é difícil.

É mais necessário do que nunca desestigmatizar a sexualidade humana e aceitar o sexo é uma das nossas necessidades fisiológicas básicas, juntamente com comida e abrigo.
Em suma, a maioria de nós precisa de sexo para prosperar.

Mas como podemos satisfazer nossas necessidades desde que nos envergonhemos delas?

Suposição e direito parecem ser soluções alternativas populares.

Em vez de ter uma conversa adulta sobre o que gostamos e não gostamos, muitos de nós abordamos o sexo como uma transação. Uma mulher assume que tem direito ao sexo oral porque fez sexo oral com o parceiro. Que eles não gostem de descer nela não passa pela cabeça dela porque ela fez isso para fazê-lo feliz mesmo que ela não goste.

Não é de admirar que estejamos fazendo sexo ruim!

Qualquer relacionamento que permita pressão e egoísmo no quarto é um ménage à trois fracassado de ressentimento.
Enquanto o tema do sexo ainda deixa muitos desconfortáveis, é possível falar sobre isso sem recorrer à linguagem obscena. Você tem grande prazer em mudar os registros lingüísticos na cama, mas se encolhe toda vez que lê uma cópia com termos carregados e degradantes para mostrar um ponto?

Eu faço, porque não é necessário.

Tal clickbait não faz nada para promover uma abertura mais societária. Em vez disso, fornece emoções baratas para cliques e bucks, parece ousada, mas serve apenas para reforçar a percepção de que o sexo é vergonhoso.

Enquanto o consentimento e o respeito mútuo fazem parte da sua vida sexual, não há vergonha. Nem mesmo se você está urinando em seu parceiro e fazendo com que ele urine em você. Você gosta do que gosta e, desde que isso faça com que você e todos os que fazem sexo sejam felizes, não é o meu lugar nem ninguém para julgar.

Sexo entre adultos consensuais não é um tabu e é hora de pararmos de tratá-lo – e nossas preferências sexuais – como tal.

Quantos de nós levam uma vida sexual muito atrofiada porque nunca fomos ousados ​​o suficiente para declarar nossas preferências? Ou porque nunca encontramos (a) parceiro (s) disposto (s) com quem explorar nossa sexualidade?

Quantos de nós recorrem à pornografia para aliviar desejos e fantasias inconvenientes porque não podemos falar com nosso parceiro ou temer o julgamento deles?

Se a pessoa com quem você está nua não gosta do que você faz, provavelmente ambos devem colocar suas roupas de volta e conversar. Avaliar se você é uma boa correspondência é um processo, algo que acontece por meio da comunicação, bem como por tentativa e erro. Por exemplo, se você é sexualmente curioso e seu parceiro não é, é provável que nunca se sinta realizado. Isso não é necessariamente um fator de desorganização de contrato, as acomodações podem ser feitas dependendo de como vocês são de mente aberta.

Algumas relações estão abertas; alguns casais são poli. Alguns humanos desapegados evitam relacionamentos comprometidos e preferem assuntos curtos ou encontros de uma noite. Alguns humanos casados ​​levam vidas completamente sem sexo. Alguns humanos preferem intimidade ao sexo. Alguns humanos gostam de se alistar e pagar pelos serviços de profissionais do sexo. Alguns humanos ganham a vida trabalhando na indústria do sexo.

E nada disso é vergonhoso.

Nossos apetites e preferências sexuais mudam ao longo de nossa vida e, ocasionalmente, nossa orientação sexual também.

Libido, status de parceria e curiosidade fazem parte do nosso bem-estar sexual, assim como a cultura em que vivemos.

A cultura não é um conceito abstrato, mas o que nós, como sociedade, decidimos reunir os princípios de nossa vida cotidiana juntos. Cultura é essas atitudes, valores e crenças que compartilhamos.

Quando se trata de sexo, nossa cultura precisa desesperadamente de abertura, mas não cabe a minorias fazer todo o trabalho pesado.
Quanto mais todos falamos, mais tolerantes todos nós nos tornamos como indivíduos e como sociedade, e quanto mais cumprimos nossas respectivas vidas sexuais.

Sou uma escritora e jornalista franco-americana que vive em uma mala de viagem entre a América do Norte e a Europa. Para continuar a conversa, siga o pássaro. Para email e tudo mais, deets em bio.

Eu prefiro a ejaculação precoce ao longo da vida amorosa na maratona

Eu prefiro a ejaculação precoce ao longo da vida amorosa na maratona

Alguns homens experimentam a ejaculação precoce. Eu reconheço que esta situação pode ser frustrante e perturbadora, e sinto muito por qualquer homem que tenha sofrido por causa dessa condição.

No entanto, pessoalmente não me incomodo quando um homem ejacula prematuramente. Eu nunca menosprezei um homem que experimentou a ejaculação precoce e nunca reclamei. De fato, de muitas maneiras, eu prefiro.

Muito disso tem a ver com meus próprios problemas e inseguranças sexuais. Quando um homem tem tremendo vigor e poder de permanência, temo que ele nunca chegue ao clímax. Eu me pergunto sobre o que isso significa. O que isso diz sobre mim? Estou fazendo algo incorretamente?

Se um homem não atingir o orgasmo rapidamente, então eu suponho que algo está errado comigo. Eu suponho que não sou suficiente – bom o suficiente, sexy o suficiente, hábil o suficiente – para fazer isso acontecer.

Qualquer ato sexual que dure mais do que alguns minutos me dá ansiedade (com a exceção de receber sexo oral porque receber sexo oral tem a ver com o meu orgasmo, não com o orgasmo do meu parceiro).

Tudo o que penso ao fazer sexo oral é se meus esforços serão adequados ou não para levar meu parceiro ao clímax – e, em caso afirmativo, em quanto tempo? Minha auto-estima despenca a cada tique-taque, tique-taque do relógio quando estou à espera de um homem chegar ao clímax e nada do que ele diz ou faz pode me assegurar de que está tudo bem.

Por outro lado, se um homem ejacula prematuramente, é necessária toda a pressão e expectativa de execução das minhas mãos. Isso faz com que eu sinta que cumpri meu dever e tive sucesso.

Realisticamente, sei que não é o que significa, mas no calor do momento – é um grande alívio.

Minha primeira experiência com ejaculação precoce aconteceu com meu namorado do ensino médio. Nós tentamos fazer amor inúmeras vezes depois de nove meses de transar e vigoroso e seco.

Ele estava entusiasmado em me aliviar da minha virgindade. Eu não estava tão entusiasmada, mas concordei em deixá-lo tentar.

Cada vez que tentávamos o ato, ele ejaculava rapidamente e sem aviso – na maioria das vezes antes mesmo de tentar romper a abertura da minha vagina com o pênis.

Lembro-me de concordar com seus pedidos, tirando minha calcinha e abrindo minhas pernas apenas para que ele ejaculasse ferozmente na minha meia antes que ele chegasse perto da minha vagina – e eu não me importava.

Isso significava que eu não tinha que suportá-lo deitado em cima de mim, tentando enfiar seu pênis em minha vagina, por pelo menos mais uma semana – já que só nos viamos nos finais de semana. Isso também significava que minha virgindade permaneceria intacta – pelo menos no mesmo período de tempo.

Para ser honesto, a ejaculação precoce tem sido um benefício, às vezes, quando eu não estava de bom humor, consentindo com o sexo de qualquer forma, e só queria que isso acabasse. Tornou-se algo para olhar para frente.

Perto do final do meu casamento infeliz, meu ex-marido desenvolveu um caso de ejaculação precoce que tornava o sexo mais rápido e mais fácil do que trocar os lençóis depois.

Eu estaria mentindo se dissesse que não me pergunto como o súbito desenvolvimento da ejaculação precoce do ex-marido afetou os assuntos que ele estava tendo. Mesmo agora, anos depois, me preocupo com o fato de que isso possa parecer ambicioso. No entanto, eu não fui a causa de sua ejaculação precoce e não tive a cura. Então não havia nada que eu pudesse fazer sobre isso de qualquer forma – exceto aceitá-lo.